Lo stress è una delle risposte naturali del nostro corpo al pericolo e alla paura. In un certo senso, è il nostro corpo che entra in modalità sopravvivenza. Ma i nostri stili di vita frenetici, in cui risparmiare tempo è diventato una preoccupazione centrale, hanno chiaramente lasciato spazio eccessivo e ingiustificato allo stress.
Allora come possiamo sbarazzarcene?
Una dieta antistress
“Mangiare bene è l’inizio della felicità”. Sembra un po’ semplice, ma il cibo gioca un ruolo fondamentale nel tuo umore. Il 90% dei recettori della serotonina si trovano nello stomaco. La serotonina è un neurotrasmettitore coinvolto nelle funzioni di benessere come il sonno e l'umore.
Recenti studi di psichiatria nutrizionale rivelano come la dieta possa influenzare positivamente o negativamente l’umore. COSÌ, la dieta mediterranea sembra avere effetti protettivi contro lo stress e la depressione. Questo tipo di dieta è caratterizzata dal consumo in abbondanza di frutta e verdura, erbe aromatiche e olio d'oliva, pesce e frutti di mare, mentre carne e latticini vengono consumati in piccole quantità.
Alcuni nutrienti con proprietà antidepressive si trovano negli alimenti. : vitamina B9, ferro, acidi grassi omega-3 a catena lunga (EPA e DHA), magnesio, potassio, selenio, tiamina, vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C e zinco.
Il contenuto di tutti questi nutrienti è, ad esempio, molto elevato in:
- verdure verdi: cicoria selvatica, crescione, bietola, spinaci, lattuga
- frutti di mare: ostriche, vongole, cozze, granchi, aragoste
- erbe fresche: coriandolo, prezzemolo, basilico
- cavoli: cavoli, cavolfiori, cavoli rossi, cavoli rapa, cavoletti di Bruxelles, broccoli
- pesce: tonno, salmone, aringa, spigola, trota
- frattaglie di pollame
- agrumi: pompelmo e limone
- rapa e barbabietola
- zucca e zucca
Si consiglia quindi di integrare questi nutrienti nella propria dieta, in modo equilibrato!
Al contrario, vietiamo gli alimenti trasformati ed evitiamo stimolanti come caffè, alcol, zucchero e piatti piccanti.
Sonno riposante
La mancanza di sonno può causare stress e lo stress può causare problemi di sonno. Quindi per evitare di cadere in questa spirale viziosa, o tentare di uscirne, bisogna innanzitutto rispettare alcune regole:
- Evita gli schermi prima di dormire. TV, tablet, telefono, spegniamo tutto e ci concentriamo sulla lettura di un libro o sulla meditazione
- Addormentati e svegliati ad un orario regolare per ripristinare il tuo orologio biologico
- Evitare l'attività fisica intensa la sera
- Prima di andare a letto bevi un infuso di erbe come camomilla, tiglio, melissa o maggiorana.
Fare sport
Durante l’esercizio fisico, il cervello rilascia dopamina ed endorfine, due ormoni legati al benessere. Il che spiega lo stato di pienezza dopo una sessione sportiva. Per 30 minuti al giorno, 5 volte a settimana, lo sport ha un effetto reale sulla riduzione dello stress.
Respirare
Per quanto semplice possa sembrare, fare alcuni respiri profondi aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca, ad abbassare la pressione sanguigna e a rilasciare la tensione muscolare. Allora perché non fare semplici esercizi di respirazione più volte al giorno durante i periodi di stress per rilassarsi?
Meditare
La meditazione ha molti benefici sul corpo, per esempio, stimola le funzioni cerebrali (memoria, concentrazione) e ovviamente aiuta a superare l'ansia. Quindi, per mantenere la calma, non esitare a prenderti qualche minuto per te, in tutta tranquillità, e provare la meditazione.
Prenditi cura di te
Nei momenti di stress, spesso ignoriamo noi stessi, dimentichiamo i nostri desideri e bisogni. È importante dedicare del tempo a te stesso svolgendo attività che ti rendono felice. Possono essere piaceri semplici: cucinare, leggere, ascoltare musica, guardare un film. Oppure momenti di relax: massaggi, trattamenti estetici, talassoterapia…
Rilassatevi con piante adattogene e oli essenziali
Alcuni oli essenziali hanno proprietà antistress come lavanda, menta piperita, arancia, limone. Per quanto riguarda le piante adattogene, vengono utilizzate nella medicina cinese e ayurvedica per la loro azione benefici sulla stanchezza e sui disturbi d’ansia. Troviamo ad esempio il ginseng, la valeriana, la rodiola, la schisandra, l'ashwagandha, il basilico sacro, ecc. Più recentemente, anche il cannabidiolo (CBD), un cannabinoide estratto dalla pianta di cannabis, sta ricevendo molta attenzione per le sue proprietà effetti ansiolitici.
Puoi trovare alcune di queste piante concentrate in Oli Sensilia : sinergie di oli con estratti di canapa ricchi di CBD, per migliorare il tuo benessere quotidiano.
Bibliografia:
Harvard Health Publishing – Sentimenti viscerali: come il cibo influenza il tuo umore
World Journal of Psychiatry – Alimenti antidepressivi: un sistema di profilazione nutrizionale basato sull’evidenza per la depressione
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